Uma boa noite de sono na terceira idade

Em cada momento da vida existe uma relação diferente com o sono, mas sempre é essencial dormir bem.

O recomendado é de no mínimo 8 horas, porém o importante é a qualidade e não a quantidade.

É comum que a terceira idade faça mais cochilos durante o dia, mas as atividades físicas e cognitivas são essenciais numa rotina bem elaborada.

Conforme portal ABC Farma, Renata Federighi explica que a melatonina é a responsável pela regularização do sono e que na terceira idade a sua produção diminui. Quando chegamos aos 60 anos de idade, a melatonina cai pela metade em relação a uma pessoa com 20 anos e aos 70 ela é quase nula. Por isso, as interrupções do sono podem ser frequentes devido à queda da melatonina na terceira idade, o que traz muitos malefícios para a saúde.

Para evitar que isso aconteça procure:

(1) desligar os aparelhos de TV, celulares e similares

(2) apagar as luzes

(3) criar rotina de horário

(4) evitar ingestão de alimentos pesados

(5) evitar ingestão de cafeína e frituras

(6) fazer exercícios físicos durante o dia

(7) garantir conforto do colchão e travesseiro

Vale lembrar que o sono ruim pode prejudicar as funções cognitivas e riscos de saúde como hipertensão arterial, diabetes e até obesidade. Além disso, uma noite mal dormida atrapalha a memória e podem acarretar em mais dores e depressão.

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